Критическая потеря веса или почему от стресса худеют. Почему от стресса худеют? После сильного стресса люди толстеют

Психологи и диетологи сходятся в одном мнении, что избыточный вес, если это не касается каких-то серьёзных проблем со здоровьем, чаще всего является следствием обычного стресса. Дело в том, что в такой сложной эмоциональной ситуации, в которой оказывается человек, его организм выставляет определённую защиту. В итоге вес начинает стремительно расти, как бы олицетворяя собой дополнительную непробиваемую оболочку. И это с физиологической точки зрения.

Помимо этого, существует и другая сторона стрессовой ситуации – эмоциональная. И в таком случае, особенно если речь идёт о прекрасных особах, единственным утешением является самое простое и доступное удовольствие, помогающее снизить расстройство и внутреннюю горечь от происходящей ситуации – еда. Вот и прослеживается самая прямая зависимость между полнотой и стрессом. Что же делать в такой ситуации и как не спровоцировать повторный набор веса в дальнейшем, когда снова возникнет какая-нибудь стрессовая ситуация?

Механизм стресса

Прежде чем приступить к описанию самого механизма стресса и его воздействия на организм, хочется сделать уточнение, что всё это касается эмоциональных сбоев, которые носят регулярный и частый характер. Во время такого состояния в организме начинают вырабатываться следующие гормоны: адреналин, кортизол, норэпинефрин. Их задача заключается в том, чтобы моментально мобилизовать все внутренние силы, системы человека и заставить самые важнейшие органы работать в полную силу. И чтобы активизировать всю эту большую систему, необходима энергия, которую гормоны и черпают из жировых запасов. Но при этом они стараются сохранить в организме равновесие и воссоздать образовавшийся дефицит жировых резервов.

В итоге гормоны начинают стимулировать выработку жира, но не в подкожных слоях, а в области живота. Происходит такой процесс в силу того, что именно в брюшной полости находится самое большое количество рецепторов гормона кортизола, которые и способны бороться с возникающими стрессовыми ситуациями.

Предрасположенность к стрессу

Интересным моментом является то, что подверженность такому эмоциональному состоянию может быть, как наследственной (генетической), так и приобретённой:

• Существует категория людей, которые борьбу со стрессовой ситуацией ведут с помощью поглощения пирожных, конфет, шоколада и многого другого. Заедание проблемы в таком случае может носить наследственный характер. Происходит это из-за того, что человек уже рождается с некоторыми нарушениями, происходящими в мозговых системах. Когда наступает стресс, в мозг сразу же подаётся сигнал о голоде (хотя человек мог только пообедать). И такая ненасытность организма может длиться некоторое время, пока стрессовое состояние не начнёт сменяться чем-то другим.
• В своё время учёными было выявлено, что к такому психическому и эмоциональному всплеску наиболее уязвимыми являются люди с достаточно сильным и волевым характером, которые занимают вышестоящие должности и ведут достаточно активный образ жизни. За счёт своего постоянного движения по карьерной и социальной лестнице организм таких людей находится в напряжении. В итоге происходит перегрузка, которая сменяется синдромом хронической усталости, провоцируя в дальнейшем и затяжной стресс. Особенно это касается женщин политиков, бизнесменов и директоров, которые отдают все свои силы, чтобы не быть хуже мужчин.

И как здесь уберечься от лишних килограммов, если эмоциональные сбои поджидают повсюду и случаются чуть ли не ежедневно? Но человек способен себе помочь и перестать на стресс реагировать увеличением веса. Для этого существуют определённые методы и приёмы.

Борьба со стрессом без накапливания избыточного веса

Существует несколько способов, помогающих эффективно уменьшить проявление эмоционального сбоя так, чтобы это не сказалось на изящных линиях фигуры:

• если во время внутреннего всплеска человек начинает хаотично ходить по комнате в поисках чего-нибудь вкусного, в такой момент лучше сразу переключиться на какое-нибудь приятное и расслабляющее занятие. Это может быть душ, чтение любимой книги или посещение магазина одежды.
• В первое время привычка заесть стресс будет неумолимо пытаться взять верх. В этом случае под рукой лучше иметь яблоко, морковь или козинак из миндаля. Такие продукты полезнее, чем пирожные и их можно долго грызть, что также важно. В итоге съедается меньше и без ущерба для фигуры.
• Все продукты, которые провоцируют набор веса надо просто убрать из доступных мест. Не нужно держать в своей сумочке конфеты и шоколад. На работе также следует подчистить полки, чтобы в них нечаянно не оказалось пачки печенья. Тогда и таких соблазнов возникать не будет, и со стрессом надо будет справляться другими методами.
• Нужно учиться есть медленно, тщательно и долго пережёвывая каждый кусочек. В таком случае и шанс набрать лишние килограммы уменьшается в несколько раз.
• Можно попробовать выпустить злость, обиду и агрессию наружу, чтобы не держать эти губительные эмоции в себе. Для этого существуют такие приёмы, как битьё тарелки, громкий крик, посещение страшного аттракциона. Во всех этих случаях изнутри выходят первые эмоциональные всплески, которые и ведут к заеданию проблемы.
• Если стресс стал носить хронический характер и самостоятельно с ним справляться не получается, а вдобавок к этому вес продолжает расти, можно нанести визит к психологу. Иногда участие совсем незнакомого человека прекрасно помогает справиться со сложившейся проблемой. И не нужно стесняться такой помощи. Обычный разговор и раскладывание своего эмоционального состояния на составляющие части ещё никому не навредило.

И в заключение

Как только человек научится правильно справляться и относиться к любому стрессу, его вес также начнёт потихонечку снижаться. И для этого не нужно будет сидеть на специальных диетах, и устраивать себе голодные дни. Организм сам с радостью будет прощаться с лишними килограммами, которые раньше были для него своеобразной защитой от агрессивной окружающей среды. А когда на смену эмоционального внутреннего всплеска приходит успокоение, то и в такой «жировой» защите отпадает надобность. Поэтому прежде чем бежать к диетологу, можно просто попытаться заняться приятным и любимым делом и тем самым самостоятельно справиться и со стрессом, и со своим лишним весом.

Стресс называют «бичом нашего времени ». И на самом деле, бешеный темп жизни, нервные «скачки» на работе, неуверенность в завтрашнем дне, тревога за свою семью - все это и многое другое заставляет нас постоянно находится в состоянии нервного напряжения, которое обессиливает, отравляет жизнь и... заставляет много кушать!

Гормоны стресса - в чем разница?

Да-да, если кто не в курсе, выражение «заедать стресс » вовсе не означает слабохарактерное обжорство. Баловать себя жирненьким и сладеньким нас заставляет «гормон стресса» под названием кортизол - стероидный гормон коры надпочечников, повышенный уровень которого в организме как раз является ответом на стрессогенные условия нашего существования. Сразу поясним, в чем его отличие от «собрата» - также гормона надпочечников, уровень которого тоже поднимается в ответ на стресс, а именно - адреналина . Отличие в качестве самого стресса. Высокая доза адреналина выбрасывается в кровь при кратком, мгновенном стрессе: например, во время сдачи экзаменов , при экстремальном спуске с горы на сноуборде и т.п. Люди, жизнь которых насыщена такими вот внезапными и короткими стрессами, именно благодаря адреналину остаются стройными - так как этот гормон сжигает за раз сотни калорий . Совсем другое дело стресс постоянный - обессиливающий и скучный. Именно он заставляет надпочечники повышать выработку кортизола. Что же в этом случае происходит с человеком?

• Нарушается клеточный метаболизм - белки начинают трансформироваться в углеводы.
• Снижается мышечная ткань и аккумулируется т. н. белый - чрезвычайно энергоемкий и самый опасный для человека - жир.
• Стимулируется аппетит.
• Повышается количество глюкозы, триглицеридов и холестерина в крови.
• Повышается артериальное давление .

Почему стимулируется аппетит и собирается жир?

Накопление энергии в виде жира, возможно, обусловлено нашей генетикой : миллион лет назад, первобытный человек, который находился в своем первобытном стрессе (прямая угроза жизни, необходимость борьбы за выживание), все свои усилия направлял на насыщение. Это было условием сохранения жизни. Сегодня нам, безусловно, не угрожают дикие звери, и стресс наш обусловлен совсем другими факторами. Но вот «накопить сил» вокруг талии нам, выходит, по-прежнему надо.

Повторим, что кортизол в норме - необходимый для жизнедеятельности гормон, который участвует и в углеводном обмене, и в сердечно-сосудистой деятельности, и в аккумуляции других гормонов, он отвечает за доставку в кровь глюкозы, снимает воспалительные процессы и т.д. Но он, как и всякий другой гормон, должен вырабатываться строго в пределах своей нормы. Если уровень любого гормона повышенный или пониженный, это грозит человеку нарушениями важных физиологических процессов. Так, любителей экстрима «ради адреналинчика» в дальнейшем ждут различные малоприятные сюрпризы: например, гипертония, поскольку этот гормон вызывает спазм сосудов.

Но что же нам делать со своими бесконечными перекусить, на которые нас как будто кто-то запрограммировал? И если это связано с постоянным стрессом и повышенным кортизолом, можно ли как-то спастись?

Определите причину

Каждый человек, который регулярно переедает, конечно же, понимает, что с ним происходит что-то не то. Что пятый перекус с печеньем за рабочий день и постоянная добавка на ужин - вещи неестественные. Вот здесь очень важно определить - почему вы едите так много? Может, в офисе или прямо напротив вас стоит общий шкафчик и привлекает сдобным запахами? А может, мама когда-то учила вас, что ничего нельзя оставлять на тарелке, и потому вы охотно доедаете до конца и свою, и детскую порцию (и это - после сытного обеда)? Может, вы таким способом хотите пополнить ту радость, которой вам не хватает в пору серых «дней сурка»? Задайте себе вопрос и честно сами на него ответите. Каждый из нас знает, почему он много ест. И если вы уже много лет находитесь в состоянии стресса, вы, конечно же, тоже об этом знаете. Плохое настроение, высокий уровень тревоги, бессонница, апатия - это все знакомо вам, не так ли? Но вот о связи лишнего веса и этих симптомов вы могли не знать. А теперь известно, и поэтому первое, что вы должны сделать, - это не только попробовать изменить стиль питания, но и преодолеть состояние стресса, даже если вы к нему совсем привыкли.

Как изменить питание?

Ни в коем случае не голодать и не садиться на строгую диету , ибо это будет для организма стресс в кубе, который в конечном итоге приведет к тому, что вы бросите диету и станете наедаться еще больше. Не стоит каждый день вскакивать на весы - это тоже очень нервирует. Диетологи неустанно твердят, что можно питаться вдоволь, но при этом оставаться в рамках нормального веса. И это чистая правда - вам всего лишь нужно пересмотреть рацион. Правда, путь к нормализации массы тела будет не скорым, но, в конце концов, вы же не в космос летите завтра, времени для плавного и не трудного снижения веса вполне достаточно!

• Поскольку кортизол и так превращает белки в углеводы, необходимо практически свести на нет простые углеводы (сахар), а также снизить долю остальных углеводов, оставив из них некоторые виды овощей и крупы.
• Компенсировать калораж можно за счет добавления в рацион белков: нежирного мяса, птицы и рыбы, яиц, творога и кефира с пониженной жирностью - это нужно для мышц, которые теряют свою массу, и это даст хорошее чувство насыщения.
• Исключить животный жир, вместо которого добавить жир полезный, например тот, который содержится в морской рыбе, авокадо, оливковом масле (чайная ложка в день).
• Ну и, конечно же, добавить овощей и фруктов. Например, коктейль из кефира с бананом мало того, что вкусный, так он еще и сытный и сладкий - без всякого сахара.

Как победить стресс?

Вопрос такой же сложный, как и решающий - при желании! Для этого надо просто понять его причину, а не отнекиваться, что «жизнь вообще тяжелая, и что я могу сделать?». Как правило, причины лежат в одних и тех же плоскостях.

• Нелюбимая, стрессогенная работа , которая, вполне вероятно, требует, чтобы вы просто ее поменяли. Никакая зарплата и никакой статус заведующего отделом не стоят вашего здоровья.
• Семья . Кризис отношений с партнером, «трудный возраст» у ребенка, проживание со скандальной свекровью (тещей) - все это, безусловно, очень подкашивает наше эмоционально-психологическое состояние. Но здесь, опять-таки, не стоит мириться с проблемой. Поговорить с «половинкой» о причинах раздора, обратиться к семейному психологу, заняться ребенком (может, ему просто не хватает вашего внимания), разъехаться с родственниками - все это сложно, да. Но реально.
• Отсутствие в жизни любимого дела , способного дарить радость, делает жизнь совсем беспросветной. Вспомните, что вы когда-то в юности писали акварелью или занимались большим теннисом, или нянчились со своей собакой - сейчас самое время вернуться к тому, что вас так радовало. «Подмена» радости очередной булкой с маслом в любом случае хуже, чем любое из хобби.
• Возможно, стресс подпитывается на биохимическом уровне . Дефицит, например, такого микроэлемента как магний и витаминов группы В может очень портить настроение без видимой внешней причины, а кофеин в повышенных дозах - будоражит нервную систему. Здесь могут помочь и общие поливитаминные комплексы, и специализированные (для укрепления нервной системы), а также замена привычного кофе на травяной или ягодный чай. Возможно, нелишне будет вспомнить и о таких мягких успокаивающих средствах, как корень валерианы или мелисса.

Психолог Мелани Гринберг в своей статье о зависимости стресса и переедания утверждает, что стрессовые ситуации провоцируют выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Таким образом мозг и тело готовятся к борьбе.

В краткосрочной перспективе адреналин снижает чувство голода. Кровь перенаправляется от внутренних органов к широким мышцам: организм готовится драться или бежать. Наверняка вы испытывали это во время сильного стресса, например перед экзаменом, когда и думать о еде не могли.

Однако это продолжается недолго. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу - гормону стресса.

Психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Элиза Эпэл утверждает , что повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.

Стресс - это палка о двух концах. Сначала он может улучшить ваше самочувствие, но в длительной перспективе стресс может стать причиной проблем: висцерального жира, диабета и болезней сердца.

Психолог Элиза Эпэл в интервью Beet.TV

Под влиянием кортизола в организме начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы.

Стресс повышает риск возникновения метаболического синдрома Chronic stress at work and the metabolic syndrome: prospective study и, как следствие, ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Метаболический синдром - увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный, пуриновый обмен, а также артериальная гипертензия.

Обзор Stress and obesity: the role of the hypothalamic–pituitary–adrenal axis in metabolic disease Нью-Йоркского института по исследованию ожирения подтвердил связь между хроническим стрессом, изменениями в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (сети гормональной регуляции, активация которой происходит в ответ на стресс) и ожирением у животных.

Например, изучение обезьян показало, что стресс напрямую влияет на отложение жира. Обезьяны на атерогенной диете (с низким содержанием животных жиров и легкоусвояемых углеводов), помещённые в стаи с высоким риском агрессии, имели большее количество висцерального жира, чем те, что жили в более спокойных условиях на той же самой диете.

Что касается людей, их исследование оказалось довольно сложной задачей из-за современного образа жизни: переедания, малой подвижности и недостатка сна. Однако более ранние изыскания учёных Melancholic depression and abdominal fat distribution: a mini-review. показывали взаимосвязь между стрессом и количеством висцерального жира.

Таким образом, хронический стресс не только влияет на аппетит, за счёт которого вы и приобретаете лишние килограммы, но и напрямую увеличивает количество жировых отложений.

Как определить, есть ли у вас такая зависимость? Нужно оценить несколько факторов.

Как понять, что лишний вес не уходит именно из-за стресса

В первую очередь лишний вес - это неправильное пищевое поведение. Оно с равной вероятностью может быть вызвано как стрессом, так и неправильными пищевыми привычками.

Если вы привыкли превышать свою суточную норму калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, стресс, может, и ни при чём. Чтобы внести ясность, рассчитайте свою суточную норму калорий при помощи и оцените затраты на активность в течение дня. Если потребляете больше, чем расходуете, то причина лишних килограммов в питании.

Но если вы укладываетесь в норму, а лишний вес всё-таки есть или вам психологически трудно отказаться от потребления такого количества пищи, то стоит задуматься, как часто в вашей жизни появляются стрессовые факторы. Под этим подразумеваются не только сильные потрясения. Вот примерный список таких факторов:

• Отсутствие уважения, принятия, нормального общения в семье или рабочем коллективе.
• Постоянный страх или напряжение, вызванное работой, семейными ссорами, другими факторами.
• Саморазрушительные паттерны поведения - постоянный внутренний дискомфорт, вызванный низкой самооценкой, чувством вины или другими психологическими установками.
• Постоянное недосыпание, тяжёлый физический труд, эмоциональное выгорание.

Если в вашей жизни присутствуют эти факторы, набрать вес будет гораздо проще, а сбросить - сложнее.

Как же избавиться от стресса и можно ли сделать это, поменяв диету, а не окружающую среду?

Если вы потребляете слишком много калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, прежде всего нужно менять . Однако сделать это, не устранив стрессовые ситуации, будет чрезвычайно сложно. Более того, вы рискуете заработать пищевое расстройство. На смену перееданию придёт фанатичный подсчёт калорий или такие серьёзные проблемы, как булимия и анорексия.

Поэтому в первую очередь нужно бороться со стрессом - менять окружающую среду, в которой присутствуют стрессогенные факторы. Например, работу, которая заставляет вас сильно нервничать из-за дедлайнов.

Если нет возможности действовать радикально - сменить работу или уйти из семьи, - можно начать с малого. Например, попросить об удалённой работе или переводе в другой отдел, постараться меньше бывать дома - записаться в спортзал или найти другое .

Также есть простые и эффективные способы борьбы со стрессом: физическая активность, чтение, медитация, общение с приятными вам людьми.

Помните: постоянный стресс - это проблема, которая не только мешает вам похудеть, но и провоцирует возникновение болезней и сокращает срок жизни.

Пишите в комментариях свои истории борьбы со стрессом. Как вы считаете, стрессы влияют на избыточный вес?

Помните, я хотела начать снова заниматься на элипсоиде и сесть на диету, чтобы скинуть 4 кило? Я их сбросила, за неделю.

Просто на нервах - как сгорела. Это меня немного пугает, скажу честно. Я почти не ем, просыпаюсь среди ночи, чувствую высокий тонус, жар и сильное сердцебиение.

Я знаю свой организм, он так может. Но это только при сильном стрессе.

Причем я много раз слышала, что часто его... ЗАЕДАЮТ. Я всегда поражалась - как можно есть, если нервничаешь? Ведь желудок как будто в комок сбивается и не хочется в себя ничего впихивать, разве что пить.

Знаете, я так заинтересовалась этим вопросом, что полезла в интернет искать ответ.

И нашла же!

Очень интересно. Смотрите - вот в чем дело, оказывается!

Именно гормоны имеют огромное значение в наборе веса (или наоборот - в похудении), в том, каков наш аппетит, скорость обмена веществ, как откладывается жировая масса, в резком желании сожрать тортик и т.д.

Лептин - хитрый гормон, который отвечает за аппетит (и в целом за чувство насыщения). Он посылает мозгу информацию, хватает ли нашему организму жирка "на случай ядерной войны", или же начинается истощение и надо этот самый организм "спасать" - в последнем случае у нас просыпается волчий аппетит.

Кажется, все просто - можно колоть лептин при избыточном весе и аппетит уйдет, но... фиг! Самое забавное, что, оказывается, у тучных людей этого гормона в десятки раз больше, чем у человека со среднем весом, то есть тело как бы "привыкает" к его дозам, становится не чувствительно.

Кстати, если спать меньше 7 часов в сутки, уровень лептина будет падать. И чем меньше спишь, тем больше хочется жрать. Природа! Ничего личного.)))

Кортизол - "гормон стресса", часть защитной функции организма, производится, соответственно, именно при этом самом стрессе. Тут для меня поначалу были одни загадки и вопросы, так как худеть при этом... практически невозможно.

Почему? Этот гормон неотъемлемая часть биологического механизма защиты организма, он делает все, чтобы нас сохранить - запускает одни защитные процессы и приостанавливает другие.Чтобы у вас были силы на борьбу с проблемой, он будит зверский аппетит, и человека начинает метать в себя все, что не прибито. При этом он снижает скорость обмена веществ, чтобы жир накапливался быстрее и не терял лишний раз энергию.

В общем, не хотите толстеть - берегите нервы.

Адреналин - родной брат кортизола. Как я поняла, у меня сейчас работает именно он, потому что я, как уже выразилась выше - "сгораю" на глазах.

Представляете, оказывается, кортизол выделяется в ответ на... страх, опасность или стресс, а адреналин начинает вырабатываться в моменты возбуждения. Оказывается, в этом есть разница. Например, я первый раз еду на вождение, сажусь в машину, и у меня страх и выброс кортизола. И вот уже десятое вождение, я волнуюсь в предвкушении, у меня эмоциональное возбуждение и мое тело лупит адреналин.

В отличие от кортизола, адреналин невероятно разгоняет обмен веществ и на раз-два расщепляет обмен веществ. Кстати, заодно и подавляет аппетит. У меня так почти полностью.

Вот так! Теперь вы все знаете и можете при стрессе не толстеть, а худеть. =) Главное -правильно его воспринимать! А как... Это уже другой вопрос.)))))))))))

Расскажите про себя - как реагируете на нервы? Бежите к холодильнику? Или - от холодилника?))

Периодически мы слышим, что кто-то похудел от стресса на несколько килограммов. И нет-нет, но проскакивает мысль о том, что «мне бы такой стресс». Однако мы упускаем то, что как стресс, так и реакция на него у всех людей бывает разная.

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему один человек даже после банки энергетического напитка прекрасно спит, а другой не может заснуть из-за одной единственной чашечки натурального зеленого чая? Все дело в том, что нервная система по-разному реагирует на стресс, некоторые испытывают потрясение и теряют аппетит, другие же наоборот начинают поглощать все подряд.

Похудение из-за сильного стресса – вполне физиологичный процесс. Дело в том, что стрессовые механизмы сами по себе «забирают» очень много калорий. Так, если человек прыгает с парашютом впервые, его организм во время и несколько часов после пряжка тратит почти в 200 раз больше калорий, чем во время обычной жизнедеятельности, подсчитали медики Калифорнийского университета. Но эти результаты касались только единоразового сильного потрясения. Через сутки обмен веществ нормализуется. Если речь идет о постоянном несильном стрессе, таком, например, как необходимость недосыпать из-за ночной работы или занятие рутинными делами при отсутствии возможности сменить активность – реакция организма зависит от типа нервных реакций в целом. Вспомните пример с чашкой чая. Если Вы не можете заснуть даже после малой дозы кофеина, Ваш организм, скорее всего, слишком «близко» принимает к сердцу все эти мелкие неприятности и мощно реагирует на стресс, повышает уровень обмена веществ. Вместе с последним растет и аппетит, и Вы начинаете перекусывать жирной и сладкой пищей, ведь так предписывает Вашему телу подсознание, или закон самосохранения, если хотите.

Американский психотерапевт, специализирующийся на лечении расстройств пищевого поведения, Р. Гульд замечает, что «обойти» этот механизм с помощью диеты или силы воли не представляется возможным. Тело все равно «обманет» властного хозяина и возьмет свое. Поэтому сидеть на диетах в период психического напряжения не рекомендуется.

Если Вы отлично спите хоть после чашки кофе, хоть после целого кофейника, скорее всего Ваша реакция на стресс другого типа. Вы теряете аппетит и вес в связи с тем, что тело, условно говоря, воспринимает стресс как болезнь, а в процессе ее обострения природой не предусмотрено принятие пищи, пишет Гульд. Правда при таком типе реакций любой стресс может перерасти в синдром хронической усталости и депрессию, что в перспективе ведет к набору веса, ведь человек начинает компенсировать недополученные положительные эмоции за счет еды.

Таким образом, ученые считают что любой стресс – это не средство похудения, а его пагубное влияние на здоровье и организм должно быть уменьшено. Совершенно устранить стресс, будучи современным городским жителем сложно, но «отцепить» его от набора веса помогут простые советы:

1. Высыпайтесь, это снижает уровень кортизола, гормона стресса;

2. Старайтесь не пить более 3 чашек кофе в сутки, слишком много кофе – верный путь к повышению уровня кортизола минимум на 25 процентов;