Определение оптимального веса по формуле брока. Идеальный вес по формуле брока
Цель: узнать, что такое «формула Брока» и как по ней рассчитать свой идеальный вес.
Инструменты: сантиметр, весы.
Можно найти большое количество формул идеального веса и необходимой стройности человека и поистине огромное количество диет. Однако не следует забывать, что, например, голливудские или французские стандарты красоты совершенно не подходят жительницам более северных и холодных стран. Ведь у нас не только отличаются климатические условия и традиции питания, но даже другая генетика.
Самой распространенной и обоснованной является формула Брока, учитывающая соотношения возраста человека и его веса. Такой расчет подходит большинству девушек и женщин. Нормальным физиологическим процессом является постепенное увеличение веса. Так что не все «лишние» в вашем понимании килограммы такими являются на самом деле. Для женщин, возраст которых меньше 40 лет, формула Брока выглядит следующим образом:
Ваш рост в сантиметрах минус 110.
Для женщин, страше 40 лет, формула приобретает вид:
Ваш рост в сантиметрах минус 100.
Худощавые люди должны из полученного результата вычесть дополнительных 10%, а обладатели массивного телосложения, наоборот, должны к полученному результату прибавить 10%.
Нормальным считается вес, который отличается от идеального не более, чем на 5%. Опасным для здоровья является как превышение так и недобор веса. Если вес больше нормы:
- от 6 до 14% - относится к некритичному избыточному весу, избавиться от него можно самостоятельно;
- от 15 до 29% - ожирение первой степени, можно одолеть без помощи специалистов, главное – не лениться, пересмотреть свое питание и физическую нагрузку;
- от 30 до 49% - ожирение второй степени – лучше заняться лечебной физкультурой под присмотром тренера, хорошо бы обратиться к диетологу;
- от 50 до 99% - ожирение третьей степени – нужно обязательно воспользоваться помощью специалиста;
- от 100% и выше – очень большая нагрузка на сердце – рекомендуется стать на учет к эндокринологу и под его надсмотром работать с диетологом.
Недобор веса тоже может принести много негативных последствий, а выраженный дефицит массы тела опасен для здоровья и жизни человека.
Возможно, оценив свой вес в соответствие с данной формулой, Вы убедитесь, что пора заканчивать с постоянным процессом похудения и диет, и что Ваш вес является оптимальным для Вашего возраста и роста. Но особенно настойчивым медицина напоминает, что для правильного и здорового избавления от килограммов нужно обладать специальными знаниями в этой области. Поэтому прежде чем заниматься активным похудением, стоит проконсультироваться с врачом. Для снижения веса важным фактором является не только уменьшение поступления энергии с пищей, но и увеличение расхода данной энергии. Это означает, что необходимо увеличить физическую нагрузку, что поспособствует более эффективному сжиганию жира, нежели когда Вы испытываете на себе новую диету, и практически не двигаетесь.
Экология здоровья и красоты: На наш взгляд, идеальный вес - понятие в достаточной мере условное, между тем существует множество формул...
На наш взгляд, идеальный вес - понятие в достаточной мере условное , между тем существует множество формул для его вычисления. И сегодня мы поговорим о том, как вычислять идеальный вес по формуле Брока .
Но прежде, чем заняться непосредственно подсчетом правильных килограммов, давайте разберемся с типами телосложения, поскольку конституция человека тоже влияет на конечный результат формулы.
Согласно классификации профессора В. М. Черноруцкого, которая традиционно используется в медицинской практике, различают три основных типа телосложения :
- астенический (длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, длинные руки и ноги, вытянутое лицо, тонкий нос, мышцы развиты слабо, склонность к полноте минимальна);
- нормостенический (стройные ноги, тонкая талия, гармоничная фигура, обычно рост средний);
- гиперстенический (тяжелые и широкие кости, объемные плечи, широкая и короткая грудная клетка, чуть укороченные руки и ноги, рост, как правило, ниже среднего, высокая склонность к полноте).
Как определить свой тип телосложения?
Самый простой метод определения своего типа телосложения - это измерить запястье в самом узком месте.
Если результат у женщин:
Менее 14 см - вы обладаете астеническим телосложением;
От 14 до 18 см - вы являетесь нормостеником;
Более 18 см - у вас гиперстеническое телосложение.
У мужчин немного другие цифры:
Менее 17 см – это астенический тип;
От 17 до 20 см - нормостенический тип;
Более 20 см - гиперстенический тип.
Есть еще один способ выяснить свой тип телосложения - с помощью соотношения величины роста и длины ног.
Длина ног измеряется от бугра бедренной кости (напротив тазобедренного сустава) до пола. Их идеальная длина должна находиться в следующих пределах:
- астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста;
- нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста;
- гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста.
Идеальный вес по формуле Брока
А теперь вернемся к методу определения лишнего веса по формуле Брока, который звучит как «рост минус 100» . Эта формула на сегодняшний день является наиболее простой и распространенной и была разработана в 1871 году французским хирургом и антропологом Полем Брока.
С поправками на рост она будет звучать так:
- «рост минус 100» (если рост до 165 см),
- «рост минус 105» (рост 166–175 см),
- «рост минус 110» (рост более 175 см).
Вы спросите, причем здесь тип телосложения? Дело в том, что автор формулы делает уточнение:
Для астеников полученное значение идеального веса надо уменьшить на 10%;
Для гиперстеников - увеличить на 10%.
При нормостенической конституции тела ничего не прибавляется и не отнимается.
К примеру, у трех женщин одинакового роста - 165 см, но с разным телосложением, мы получим одинаковые 65 кг, отняв от их роста 100. Но вот конечный результат в зависимости от конституции их тела будет сильно отличаться:
Астенический тип - 65 кг - 10% = 58,5 кг
Гиперстенический тип - 65 кг + 10% = 71,5 кг
Нормостеничный тип - 65 кг
Помимо конституции тела, есть еще один параметр , который следует учитывать при расчете идеального веса по формуле Брока, – возраст . Но эту поправку делают не все. Многие специалисты считают показатель Брока наиболее верным для женщин 40-50 лет. Оптимальный же вес для девушек 20-30-ти лет, по их мнению, должен быть уменьшен на 10-12%, а для дам после 50-ти лет увеличен на 5-7% от результата, полученного по формуле.
Вы можете вычислить свой идеальный вес, воспользовавшись приведенными здесь выкладками, чтобы выяснить, далеко ли вы до эталона и нужно ли вам сбрасывать лишние килограммы, а главное - в каком количестве. Однако поскольку ни одни такие расчеты не отражают индивидуальных особенностей человека и его здоровья, слепо верить полученным цифрам все-таки не стоит.
К примеру, идеальный вес по формуле Брока нет смысла вычислять бодибилдерам и спортсменам, тренировки которых связаны, в том числе с наращиванием мышечной массы, не подходит этот показатель для беременных женщин, а также для тех, кто моложе 18-ти лет.
Почти за полтора века, которые прошли с момента появления формулы Брока, наука давно шагнула вперед, и теперь для вычисления не идеального, но рекомендуемого веса используются современные технологии, в том числе биоимпедансный анализ состава тела . Он позволяет выяснить, каково в организме человека соотношение воды, жира, мышц. Исследование с точностью определяет избыток или недостаток массы тела. А специалисты уже на основе этих данных принимают решение о пересмотре рациона питания человека, увеличении его двигательной активности. опубликовано
Женщины совершают ошибку, стремясь соответствовать стандартам, особенно когда дело касается фигуры. Ведь у каждой свой тип телосложения, рост, соотношение жира и мышц, а значит и свой идеальный вес.
Формула Брока
Данная формула учитывает не только возраст и рост, но и тип телосложения.
Астеникам необходимо отнимать 10% от полученного результата, а обладателям гиперстенического типа телосложения необходимо добавлять 10% к результату.
Для того чтобы узнать свой тип телосложения измерьте запястье. Если результат равен 15 см, то вы астеник. Если же больше 17 см, то у вас гиперстенический тип телосложения. Результат в пределах 15-17 см свидетельствует о том, что у вас нормастенический тип телосложения.
Важно отметить, что не всегда стоит ориентироваться на результат, который показывают формулы расчета идеального веса, так как они не учитывают соотношение жира и мышц в организме. Например, женщина с весом в 50 кг может иметь 32% жировой прослойки в организме. Это говорит о том, что она страдает ожирением.
На заметку! Избавиться от жира помогут кардиоупражнения (например, бег, плавание) и .
Самый главный ориентир – это ваше отражение в зеркале. Если вы самой себе нравитесь, значит, вы на верном пути!
Приветствую Вас, дорогие читатели!
Ранее мы узнали о таком понятии, как индекс массы тела и как рассчитать ИМТ.
Существует также такой показатель, как ИВ — идеальный вес и множество формул для расчета идеального веса.
Я хочу рассказать о наиболее значимых и часто применяемых, о тех формулах, которыми я пользовалась сама.
Это формула Брока и формула Лоренца. Мнения ученых расходятся, как, впрочем, и всегда: какая же из формул выдает наиболее приближенный к истине результат. Поэтому выбор остается за вами-формула Брока или формула Лоренца.
Но прежде, я хочу обратить ваше внимание еще на одно понятие – тип телосложения.
Типы телосложения и методы определения своего типа телосложения
Рассмотрим типы телосложения женщин. Согласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения женщины
- астенический
- нормостенический
- гиперстенический
Астенический тип телосложения
Женщин этого типа характеризуют:
- общая худощавость
- длинная и тонкая шея
- узкие плечи
- плоская и узкая грудная клетка
- удлиненные тонкие конечности
- вытянутое лицо и тонкий нос
Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо, поэтому им недостает силы и выносливости. Зато энергичность, легкость и изящество, небольшой вес, минимальная склонность к полноте – очевидные плюсы представительниц астенического телосложения.
Нормостенический тип телосложения
Женщины данной конституции обладают пропорциональными размерами тела. Такие представительницы слабого пола часто обладают:
- стройными ногами
- тонкой талией
- красивой гармоничной фигурой
Рост чаще средний. Такие женщины от природы обладают хорошей координацией, резки и быстры.
Гиперстенический тип телосложения
Женщины данного типа телосложения имеют:
- тяжелые и широкие кости
- объемные плечи
- широкую и короткую грудную клетку
- чуть укороченные конечности (как правило)
Рост чаще ниже среднего. От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но, к сожалению, обделены гибкостью и изяществом, а также к недостаткам можно отнести невысокую скорость обмена веществ и повышенную склонность к полноте.
Методы определения своего типа телосложения
Наиболее простой метод определения своего типа телосложения: берем портновский сантиметр и измеряем запястье в самом узком месте.
Если по результатам у вас:
- менее 14 см - вы являетесь астеником и обладаете астеническим телосложением
- от 14 до 18 см - вы являетесь нормостеником и обладаете нормостеническим телосложением
- если запястье более 18 см - вы являетесь гиперстеник и обладаете гиперстеническим телосложением
Еще один метод поможет вам узнать свой тип телосложения. Определяем его исходя из соотношения величины роста и длины ног.
Для нормостенического и гиперстенического сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см, а для астенического типа — в пределах 168 — 172 см.
Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции: ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.
Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.
Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:
- астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
- нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
- гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста
Формулы идеального веса
Наиболее простой и распространенной на сегодняшний день является формула Брока.
- для нормостетиков и астеников полученное значение надо уменьшить на 10%
- для гиперстеников - увеличить на 10%
Формула Брока
Обратите внимание, если вам меньше 40 лет, то можно смело вычитать 110, если больше — вычитайте 100.
Применяя формулу на себя, получаю такой результат:
Мой ИВ = 165 — 100 = 65 кг
Вот к этой цифре приятно стремиться, но нет предела совершенству. Еще одна формула, которой пользовалась я для расчета идеального веса – формула Лоренца
Лишние килограммы – не только эстетический дефект, но и показатель проблем со здоровьем, поэтому каждому человеку необходимо уметь высчитать свою нормальную массу тела. Одним из самых популярных алгоритмов, которыми пользуются диетологи, является формула Поля Брока, разработанная в 1871 году и применяемая в большинстве онлайн-калькуляторов.
Как рассчитать идеальный вес по формуле Брока
Этот метод определения нормальных показателей веса большинству известен как «рост минус 100», при этом главный параметр берется в сантиметрах, но сама формула более точная и требует учитывать пол человека:
- Норма веса для женщин в килограммах – «(рост (см) — 100) * 0,85».
- Норма веса для мужчин высчитывается как «(рост (см) — 100) * 0,9».
Формула Брока не универсальна – она не подходит слишком миниатюрным (до 155 см) или высоким (от 170 см) людям. В ней не учитываются показатели, которые влияют на качественный состав тела: вес мышц, жидкости, костной ткани. Со слов специалистов, проводить расчет нормального веса по формуле Брока нет смысла:
- беременным (добавляется вес ребенка, плаценты, околоплодных вод);
- кормящим (грудь тяжелее за счет молока);
- бодибилдерам (мышцы тяжелее жира);
- взрослым старше 50 и подросткам до 18 лет.
Конституционный тип телосложения
В медицине важным параметром для определения показателей нормальной массы тела является тип телосложения: совокупность пропорций и особенностей строения человека, развития мышечной, костной и жировой тканей.
По современной методике соматотипирования выделяют 3 вида конституции:
- Астенический – мышцы слабые, конечности тонкие и длиннее туловища. Результат расчета по классической формуле нужно уменьшить на 10%, поэтому новый алгоритм вычисления нормальной массы тела у женщин «((рост — 100) * 0,85) * 0,9», а у мужчин «((рост — 100) * 0,9) * 0,9».
- Нормостенический – размеры пропорциональные, костно-мышечная система развивается гармонично. Нормостеники выполняют расчет по классической формуле Брока, представленной выше.
- Гиперстенический – конечности короткие, талия широкая, грудная клетка более узкая. Мышечная и жировая масса набираются хорошо, избыточной последняя становится часто. С поправкой на особенности строения тела результат базового расчета увеличивается на 10%, поэтому нормальные значения для женщины считаются по формуле «((рост — 100) * 0,85) * 1,1», а для мужчины – «((рост — 100) * 0,9) * 1,1».
Определить свой тип можно через измерение обхвата запястья в самой узкой части или при помощи расчета разницы между длиной ног (от бугра бедренной кости до пятки) и половиной величины роста – все параметры берутся в сантиметрах. Значения для разных типов сложения тела следующие:
- Астеник – запястье менее 14 см у женщин и 17 см у мужчин, ноги на 2-4 см длиннее.
- Нормостеник – обхват запястья составляет 14-18 см у женщин, 17-20 см у мужчин, а ноги длиннее на 4-6 см.
- Гиперстеник – все показатели больше, чем у нормостеника: обхват запястья превышает 20 см у мужчин и 18 см у женщин, ноги длиннее на 6 см и более.
Индекс Брока с учетом возраста
Некоторые диетологи советуют при проведении расчетов принимать во внимание и возраст, поскольку у лиц старше 40 лет энергозатраты снижаются, замедляется метаболизм, масса тела растет. У подростков же идет формирование организма, метаболизм быстрый, при дефиците килограммов по результатам стандартных вычислений само телосложение нормальное. Рассчитать правильный вес по Броку с учетом возраста можно, отнимая от роста.